鸡蛋是餐桌上最常见的食材，但不少人纠结到底该多吃还是少吃。有人担心蛋黄胆固醇高，不敢天天吃；有人则把鸡蛋当营养标配，顿顿都安排。其实，天天吃鸡蛋和很少吃鸡蛋的人，身体悄悄拉开了不少差距，今天就来给大家说清楚。
从心血管健康来看，多项研究证实，每天吃1颗鸡蛋有助于降低心血管疾病发病和死亡风险，还能帮助调节血脂。而很少吃鸡蛋的人，可能错失这种天然的心血管保护。同时，天天吃鸡蛋的人，2型糖尿病和高血压的风险也更低，代谢状态更稳定。
大脑健康的差距也很明显。鸡蛋中的胆碱是合成神经递质的关键原料，对记忆力和学习能力至关重要。天天吃鸡蛋的人，认知功能衰退更慢，阿尔茨海默病风险更低。另外，鸡蛋富含的蛋白质、维生素D等还能提升骨密度，让骨骼更结实。
在体重管理和眼部健康上，两者也有区别。鸡蛋的优质蛋白吸收率高，饱腹感强，天天吃能减少高热量零食摄入，助力控重。而且蛋黄中的叶黄素、玉米黄素能保护视网膜，减少眼疲劳，很少吃鸡蛋的人可能更容易出现眼部干涩、视力下降等问题。
当然，吃鸡蛋也要因人而异。高血脂或高胆固醇人群，建议一周不超过5个，饮食清淡时每天可吃1个；健康人群每天1-2个都没问题。最好选择水煮、蒸蛋的做法，搭配绿叶菜或全谷物，营养更均衡。
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